一、行程总览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：武山→兰州→西宁→青藏线→拉萨
交通方案：
- 自驾/包车：沿G30连霍高速至西宁，转G109青藏线，全程约2200公里，适合经验丰富的驾驶员。
- 火车+本地游：武山乘动车至兰州（约1.5小时），转乘Z21次青藏铁路列车（兰州→拉萨，约24小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山口。
- 飞机+适应行程：武山至西安咸阳机场，飞往拉萨贡嘎机场（建议预留2天适应高原）。
二、详细行程规划
第一阶段：武山至西宁（1-2天）
• 武山出发可游览拉梢寺摩崖浮雕，后驾车或乘高铁至兰州，宿兰州。
• 次日参观甘肃省博物馆，傍晚前往西宁，体验莫家街美食。
第二阶段：青藏线至拉萨（4-5天）
• Day1：西宁-青海湖-茶卡盐湖（宿茶卡镇）
• Day2：茶卡-格尔木（途经柴达木盆地，宿格尔木）
• Day3：格尔木-唐古拉山口-那曲（海拔适应日，宿那曲）
• Day4：那曲-纳木错-拉萨（傍晚抵达拉萨）
第三阶段：拉萨及周边深度游（4-5天）
• Day5：布达拉宫-大昭寺-八廓街（宿拉萨）
• Day6：色拉寺辩经-罗布林卡-文成公主实景剧（宿拉萨）
• Day7：拉萨-羊卓雍措-卡若拉冰川（宿江孜或返拉萨）
• Day8：甘丹寺或扎基寺祈福，购买特产返程
三、关键注意事项
高原适应：
- 抵达首日避免洗澡、饮酒，行动放缓。
- 备好红景天（提前一周服用）、氧气瓶、葡萄糖口服液。
衣物建议：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免触摸佛像。
四、特色体验推荐
• 拉萨老光明岗琼甜茶馆体验藏面甜茶
• 八廓街拍摄藏服写真
• 纳木错湖畔观星（需宿营地）
• 尝试藏餐：石锅鸡、糌粑、酥油茶
五、预算参考（人均）
经济型：5000-7000元（火车+青旅+拼车）
舒适型：8000-12000元（自驾/包车+舒适酒店）
旺季提示：7-8月住宿价格上浮30%，建议提前预订。
此攻略兼顾自然景观与人文体验，可根据实际时间和身体状况灵活调整行程。愿你在离天空最近的地方，收获心灵的震撼。